月子期间妈妈要多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血等;同时不可缺少蔬菜和水果;豆类也是不错的月子食品;还要饮用适量的牛奶等。总得来说,妈妈在月子里的饮食可根据以下7点进行合理的安排。
1、补充营养
妈妈经过了十月怀胎直到生产后,身体会很虚弱,这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着妈妈就要大吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,只有荤素兼备、合理搭配才是月子里正确的饮食之道。
2、补血
产后妈妈失血较多,容易造成贫血,因此,月子期间需要多补充铁质以制造血液中的红细胞。如瘦肉、动物的肝和血以及菠菜等含铁较多,多吃可有益于补血。
3、补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。
4、优化乳汁
母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,因此,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。
5、补充维生素
足够的B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。
6、防便秘
从产后的第二周起,妈妈可每餐多吃些新鲜蔬菜,尤其是红色蔬菜,如:红萝卜、苋菜等;第三周可以添加水果,这样可以防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
7、助消化
一般来说,妈妈产后两周内身体内脏尚未复原,为了不加重胃的负担,应该适当吃些帮助消化的食物。如山楂,酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。
爱心提示:
产后妈妈一味地吃大鱼大肉,肯定会吃腻的,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这时的主食可以以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
Copyright © 2002-2030 广州宜美国际助孕中心广州宜美国际助孕中心 网站地图